„ Telo podlieha zákonom zemskej príťažlivosti, no svetlo nepozná väzbu a závislosť.“

JOGA je viac ako ásana.

PODUJATIA
S HEINZOM GRILLOM

 

nové:

pre každého, kto rád chodí do prírody:
Alpinizmus
dobývanie niečoho neosožného
hodnoty v horolezení

Nechceme Vás učiť a vnucovať Vám náš obraz sveta a človeka, chceme vo Vás podnietiť sily a schopnosti, ktorými si Vy sami vytvoríte pravdivý obraz o sebe a o svete.

O joge  Zostavy ásan <  späť

Zostava "TOČNÝ SED"

 

1. Kozmická modlitba

2. Poloha hlava - koleno v stoji, pokračovať v polmesiaci, na obe strany

3. Stoj na hlave, len krátka výdrž, potom variácia: jednu nohu spustiť striedavo viackrát, zakaždým vo variácii pätnásť sekúnd výdrž

4. Stoj na pleciach (sarvangásana)

5. Koleso (čakrásana), dvihnúť hore zo zeme

6. Kliešte (paščimottanásana)

7. Polmesiac (aňdžánéjásana)

8. Kobylka (šalabhásana)

9. Točný sed, ak je možné, viaceré variácie

10. Bezstarostná tvár (gomukhásana)

11. Ľah na chrbte, rukami dosahovať hodne rýchlo dvíhajúce sa nohy, päťkrát

12. Luk (dhanurásana)

Varianta pre tehotné ženy

Varianta pre začiatočníkov - pod obrázkom:

 

1. Kozmická modlitba

2. Poloha hlava - koleno v stoji, pokračovať v polmesiaci, na obe strany

3. Stoj na hlave, s nohami ponechanými na zemi a variácia: jednu nohu dvíhať striedavo viackrát, zakaždým vo variácii krátka výdrž

4. Stoj na pleciach (sarvangásana) alebo mostík (setu bandhasana)

5. Ryba (macjásana), dvihnúť hore zo zeme alebo aj zo sedu

6. Kliešte (paščimottanásana)

7. Polmesiac (aňdžánéjásana)

POLMESIAC(aňdžanejasana) - - odpútanie a nový začiatok
nátlaky sa uvoľnia, ak konáme z vedomia a s vnímaním
striedavá hra dvoch prvkov:
   odpútanie a
   vynaloženie nových síl po novom

8. Kobylka (šalabhásana) polovičná

9. Točný sed, ak je možné, viaceré variácie

10. Bezstarostná tvár (gomukhásana)

11. Ľah na chrbte, rukami dosahovať hodne rýchlo dvíhajúce sa nohy, päťkrát

12. Luk (dhanurásana)

 

 

Varianta pre tehotné ženy:

1. Kozmická modlitba

2. Poloha hlava - koleno v stoji, pokračovať v polmesiaci

  

mačací dych a ďalšie rozcvičovacie varianty:

  

3. Stoj na hlave, s nohami ponechanými na zemi a variácia: jednu nohu dvíhať striedavo viackrát, zakaždým vo variácii krátka výdrž

  

kolíska

4. Stoj na pleciach (sarvangásana) alebo mostík (setu bandhasana)

  

5. Ryba (macjásana), dvihnúť hore zo zeme alebo aj zo sedu

6. Kliešte (paščimottanásana) alebo široké roztiahnutie (konasana)

  

uvoľnenie panvy

7. Polmesiac (aňdžánéjásana)

8. Točný sed, ak je možné, viaceré variácie

  

10. Bezstarostná tvár (gomukhásana)

10. Trojuholník (trikonásana)

11. Trojuholník stranou (parsva trikonásana)

  

Základná zostava s hlbokým meditačným textom je uverejnená
v knihe Heinza Grilla "Preduchovnenie tela".
Myšlienkové obrazy a aj spôsob vykonávania ásan je možné študovať
v knihe Heinza Grilla " Duševná dimenzia jogy".
Ásany stoj na hlave a stoj na pleciach si môžete podrobne naštudovať
podľa brožúrky "Stoj na hlave a stoj na pleciach" z vydavateľstva Narajana.

 

    O joge  Zostavy ásan <  späť