„ Joga v tomto podaní zohľadňuje telesne-duševnú košteláciu dnešného Európana a vedie k objektívnemu poznaniu.“

JOGA je viac ako ásana.

PODUJATIA
S HEINZOM GRILLOM

 

nové:

Výživa a dávajúca sila človeka

Dopredaj posledných výtlačkov stále aktuálnych kníh, podľa ktorých cvičíme, za znížené ceny:

Duševná dimenzia jogy 12 €

Preduchovnenie tela 10 €

 

Nechceme Vás učiť a vnucovať Vám náš obraz sveta a človeka, chceme vo Vás podnietiť sily a schopnosti, ktorými si Vy sami vytvoríte pravdivý obraz o sebe a o svete.

Cvičenia jogy

  O joge  Zostavy ásan <  späť

Voda a znenie

VODA

1. PRÚDENIE, PLYNUTIE

   Váha 

   Uttanásana

   Trojuholník stranou, noha nahor 

   Kobylka – iba dvíhať nohy po jednej a prúdiť 

2. SPÁJANIE

   1-nohé kliešte 

   malý mostík 

   holubí sed 

3. PLOCHA

   Kobra – plocha, pohyb a protipohyb, prúdenie 

4. KOLOBEH VODY V PRÍRODE

   široké roztiahnutie 

5. TIAŽ, voda steká nadol

   šikmá rovina 

6. VÍR

   točný sed 

Relax – mapa vodstva 

ZNENIE

1. PRÚDENIE NAHOR oproti sile zemskej príťažlivosti - ľahko

   sviečka 

2. ČLENENIE

   ryba 

3. BEZ NÁTLAKU - nenásilie

   kliešte 

4. ČLENENIE

   ťava 

   trojuholník 

relax – prúdenie krvi 

žilná – ako voda v prírode – spájanie – vodný živel

tepnová – ako živá v rastline – delenie – životné sily

  O joge  Zostavy ásan <  späť

VLASTNOSTI – ZÁKONITOSTI ÉTERICKÉHO TELA

1. slobodné dýchanie - váha - VZDUCH

2. príťažlivosť – podobne ako voda priťahuje k sebe látky z okolia, naberá vplyvy a prijíma kvality od okolia - Andrejov kríž

3. niečo musí odumrieť, aby niečo nové vzniklo - TEPLO

joga mudra - dynamicky

3. všetko nedokonalé, nedokončené, polovičaté zaceliť, dokončiť - ŽIVOTNÝ ÉTER

jednonohé kliešte - 4 étery - 4 fázy - zavŕšenie, dokončenie

slnečné kruhy - ťava

kliešte s výkrutom

4. rytmus a opakovanie - ZNENIE - sviečka - rytmus nôh

5. pri násilí sa éter vytráca - VODA - kliešte

6. pohyb sa deje v čase - polmesiac

7. pohyb a protipohyb - pluh, široké roztiahnutie, kobra

svetlo ... oko objekt ... pozornosť - cvičenie s rastlinou, stromom

8. centrovanie a otvorenie - TEPLO - strom, trojuholník

9. Dopĺňanie foriem konkvexné a konkávne - krása

výkrut v sede - doľava, uvedomenie, že sa žiada zacvičiť aj doprava = ET

10. tvorenie priestoru - SVETLO - anantasana

11. konanie z myšlienky - TEPLO - luk

Kvetinková záhrada

Lienka Barborienka

o joge  <  späť

Joga pre deti  <  späť

        L I E N K A   B A R B O R I E N K A

 

          Na kraji potoka rástol veľký list lopúcha. Pod lopúchom bývala so svojou dcérkou Barborienkou mama lienka. V lopúchovom dome bolo čisto a útulne, no po dlhej zime predsa len trochu chladno. Mama lienka sa bála, že by jej dcérka mohla prechladnúť.

„Pôjdeme za slniečkom,“ rozhodla sa.

          Roztvorila červený kabátik, zatriasla krídelkami a fŕŕŕnk. Už jej nebolo. Lienočka sa jej ledva stačila zachytiť za ľavú zadnú nôžku.

          Leteli nad krajinou, videli domy, záhrady, lesy, polia. Mama lienka unavená zletela dolu. Sadla si na steblo trávy a spokojná zaspala.

„Veď povedala, že pôjdeme za slniečkom! A tu je iba les a lúka,“ zamračila sa malá lienočka.

          Opatrne zliezla z trávy a pustila sa smerom k slnku. Prvá jarná lastovička ju pozorovala z nebeskej výšky.

 

variácia VÁHY - LASTOVIČKA (na obe strany)

 

Lastovička lietala ľahúčko ponad lienku a ohlasovala veselým štebotaním, že prichádza jar. Na jar začínajú rašiť mladé rastlinky z malých semiačok, ukrytých v zemi.

Telíčkom (nôžkami ) znázorníme rast rastlinky smerom dohora.

 

SARVANGASANA - SVIEČKA

 

Aj uvädnutie rastlinky znázorníme celým telíčkom.

 

PADAHASTASANA - PREDKLON V STOJI

 

Lienka Barborienka si pozorne všímala zmeny v celej prírode okolo seba.

Do cesty sa jej postavil malý jarček vody z roztápajúceho sa snehu. Lastovička z výšky objavila malý môstik, ktorým Barborienka mohla prejsť ponad jarček.

 

SETUBANDHASANA - MALÝ MOSTÍK

 

         V podvečer si myslela, že už už dôjde k slniečku. Zdalo sa jej, že je celkom blízko a nízko. Sadla si a natiahla sa za ním ďaleko dopredu.

 

PAŠČIMOTTANASANA - PREDKLON V SEDE

 

          No zrazu sa slniečko skrylo za najbližší kopec - a už ho nebolo.

„Kam len zmizlo?“ začudovala sa lienočka. Naslepo sa predierala tmavou húšťavou tráv. Veruže, nešlo sa jej ľahko... Bála sa každého prasknutia.

          Zrazu sa za ňou ozval šuchot. Vyľakane vyliezla na papradie a vystrela tykadielka. Ktosi sa k nej blížil. Dotkol sa jej mäkkým ňufákom. Mačka.

 

VJAGRAH PRANAJAMA - MAČACÍ DYCH

 

„Čo sa tak trasieš?“ opýtala sa mačka lienky.

„Bojím sa a je mi zima. Chcem ísť za slniečkom, ale neviem, kde je.“

„Ukrylo sa do zlatého mesta,“ povedala mačka. „Sama ho nenájdeš. Poď, ponesiem ťa trošku. Aj cesta ti rýchlejšie ubehne, aj sa zohreješ v mojom kožúšku.“

          Lienočka s radosťou zaliezla do jej hebkej kožušinky. Bolo jej tak príjemne a teplo, že čochvíľa zaspala. Nad ránom ju mačka zložila na zem.

„Zlaté mesto je hneď za kopcom,“ povedala. „Ďalej už s tebou nepôjdem. Dám ti však dva chĺpky svojej srsti. Jeden daj slniečku ako pozdrav odo mňa. Druhý si nechaj, zohreje ťa.“ A zmizla v kroví. Naradovaná lienka zobrala dva chĺpky srsti, ukryla si ich do bodkovaného kabátika a šla. Po chvíli ju však pristavil potôčik, cez ktorý sa nevedela prebrodiť. Zavolala na milú lastovičku, ktorá jej aj na druhý deň robila tichú spoločnosť vysoko na nebi. Lastovička našla ľahúčko mostík, po ktorom sa Barborienka dostala na druhú stranu.

 

KHANDARASANA - MOST

 

          Na druhej strane našla chrobáčika Zlatohlávka ležať na chrbátiku. Prosil o pomoc. Sám sa nevedel obrátiť a postaviť na nôžky. Lienočka mu rada a ochotne pomohla.

 

HALASANA - PLUH

 

          Chrobáčik sa pripojil ku lienke na ceste za slniečkom. Zapáčil sa mu pekný cieľ cesty. Spoločne prekonali veľký potok cez most, ktorý im znovu našla verná lastovička.

 

PURVOTASANA - ŠIKMÁ ROVINA

 

          Zatiaľ slniečko vystúpilo vysoko na oblohu, nad hlavy malých pútničkov. Obaja, lienka aj chrobáčik, sa za ním vysoko a ďaleko naťahovali, skúšali, či ho už rúčkami nedosiahnu.

 

URDHVA MUKHA PAŠČIMOTTANASANA - BALANSOVANIE NA ZADKU

Sedieť na zadku a ruky aj nohy nahor vysoko

 

          Chrobáčik z toho putovania ostal príliš unavený a nevládal pokračovať v ceste.

 

ŠAVASANA - POLOHA UVOĽNENIA

 

Zaspal pod rozkvitnutou púpavou a snívalo sa mu, že už je u slniečka. Tak mu kvietok púpavy pripomínal zlatisté žiariace slnko. Lienka sa však nevzdala. Ani krásne sny nevymenila za skutočnosť. Vytiahla sa vysoko do hora, aj na prsty na nohách sa postavila.

 

ANDREJOV KRÍŽ

 

          Nakoniec aj lastovižka opustila lienočku a začala sa veselo vykrúcať raz na jednu, raz na druhú stranu a mihotajúc krídelkami odletela do modravých diaľav.

 

PARIVRTA TRIKONASANA - TROJUHOLNÍK S VÝKRUTOM

 

ŠAVASANA - POLOHA UVOĽNENIA

 

          Lienka Barborienka čoskoro uvidela mesto obkolesené zlatými múrmi. Uprostred mesta sa jagal prekrásny palác, postavený z tehličiek z čistého svetla. Lienočka privrela oči od údivu a radosti. Stačí vojsť do mesta!

          Zamierila k bráne. Sedelo pri nej chlapča - chudé a vyziabnuté na kosť.

„Kto si?“ opýtala sa ho so súcitom.

„Som vietor Vetroplach. A je mi zima. Daj mi niečo, lebo zamrznem.“

„Mám dva chĺpky srsti od mačky. Jeden ti dám, ak chceš...“

Vetroplach dychtivo natiahol ruku.

„Nemohla by si mi dať aj ten druhý?“

„Nemohla. Je to darček pre slniečko. Nepatrí sa, aby som k nemu prišla s prázdnymi rukami.“

„Jeden chĺpok mi nestačí. Ak mi nedáš aj ten druhý, zamrznem. Daj slniečku čosi iné!“

„Čo mu mám dať, keď nič iné nemám?“

„Svoje krídelká.“

„Krídelká?“ zhíkla lienočka. „Veď som na nich ešte neletela!“

          Vetroplach však na ňu pozeral tak prosebne, že jej ho prišlo ľúto. Dala mu obidva chĺpky srsti a vošla do mesta. Natešená a nedočkavá zamierila rovno k Jagavému palácu. Hľadala dvere, hľadala okno, hľadala hoc aj myšaciu dierku, ale nič nenašla. Napokon si unaveno sadla ku stene a rozplakala sa.

„Prečo plačeš?“ opýtal sa jej slnečný lúč Svetláčik, čo spolu s ostatnými lúčmi strážil palác.“

„Ukáž mi, prosím, kadiaľ sa vchádza dnu.“

„Jagavý palác nemá dvere. Je celý zo svetla. A dnu sa dostane iba ten, kto sa sám stane svetlom.“

„To nedokážem!“ zvolala lienočka. „Dostala som sa až sem, no do paláca, kde býva slniečko sa už nedostanem.“

„Možno áno. Ja som Svetláčik. Rozumieš? Svietim. Skús to aj ty!“

„Akože by som mohla svietiť?“

„Len to skús! Svietiť znamená dávať. Keď dáš všetko, odrazu sa zažneš.“

Lienočka sa zamyslela.

„Mala som dva chĺpky srsti. Dala som ich Vetroplachovi. Svietim, Svetláčik?“

„Ešte nie. Ešte ti niečo muselo ostať.“

„Krídelká,“ chcela zvolať lienočka, no hneď sa zháčila. Veď na nich ešte neletela. Ako by ich mohla dať? A tak smutne povedala:

„Nič mi neostalo.“

„Nič je len nič. Z toho sa svetlo nestane. Zbohom, lienočka... Jagavý palác ostane pre teba navždy zatvorený. Nesvietiš.“

          Svetláčik sklonil hlavu a pomaly sa strácal v tme. Za ním postupne zhasínali aj ostatné slnečné lúče.

„Čo som to urobila?“ zaplakala lienočka. „Oklamala som ho! Počkaj, Svetláčik! Ešte mám svoje krídelká. Vezmi si ich!“

          Palác sa opäť rozsvietil. Slnečný lúč Svetláčik vystúpil z tmy a nežne sa sklonil k Barborienke.

„Ukáž...“

          Lienočka si rozhrnula bodkovaný kabátik. Krídelká zasvietili jemným, pereleťovým plamienkom.

„Aké sú krásne!“ vzdychol si Svetláčik šťastne, vzal lienočku na dlaň a zaniesol ju do Jagavého paláca. Slniečko ju potom pobozkalo na čelo. Možno to ani sama nevedela, no práve vtedy sa premenila na malý radostný lúč. Všade, kam priletela, priniesla ľuďom svetlo.

Joga pre deti  <  späť

Joga pre deti  <  späť

KVETINKOVÁ   ZÁHRADA

 

Kde bolo, tam bolo, za siedmymi horami, za siedmymi dolami, v nádhernom údolí, ktorým pretekal bystrý potôčik, žila jedna stará záhrada. Rástli tam vysokánske stromy, ktoré dávali hlboký tieň, i mladé stromčeky, ktorým sa len začínali formovať ich koruny, i stromy stredného veku a vzrastu, ktoré dávali bohatú úrodu najrozličnejšieho ovocia.

Prichádzame do údolia v čase, keď slniečko začína vysielať k zemi teplejšie lúče jari a všetko naokolo sa mení. Snehy sa dávno stopili a trávička sa čerstvo zazelenala. Dýchame tu láskyplný vzduch živosti.

Uprostred záhrady, uprostred kruhu ovocných stromov, v zemi, v malých komôrkach medzi hrudami hliny sa chúlia rozličné malé semiačka. V každom z nich je neviditeľne ukrytý celý budúci kvietok. Všetky trpezlivo čakajú na prvé znamenie jari, na to, keď budú môcť prejaviť hore nad zemou svoju nádheru. Semiačko vie, že prichádza čas, keď všetku svoju silu daruje rastu novej rastlinky a ono samotné odumrie v čiernej zemi.

Slniečko začína vysielať na zem stále viac a viac svojich lúčov a oni ako láskavé ruky otca prinesú teplo a svetlo semiačkam. Keď už sú slnečné ruky natoľko silné, že prinesú dostatok tepla, ktoré prenikne až ku semiačku, semiačko sa prebudí a máličko rozpukne svoju šupku. Zaraz si to povšimne starostlivá matička Zem. Zo svojho stredu natiahne svoje neviditeľné ruky a začne zo semiačkovej štrbinky vyťahovať čerstvý korienok. Na túto prácu semiačko vydá všetku svoju silu aj hmotu a teší sa, že dalo vzniknúť novej rastinke. Korienok sa teraz rozrastá a mohutnie smerom do stredu Zeme a začína prijímať vodičku a v nej rozpustenú výživu z hliny. Slniečko naťahuje ruky a vyťahuje zo semiačka malinkú rastlinku. Najskôr vyrastie dohora, za slniečkom, až potom sa rozrastie aj do šírky svojimi listami, rozkonári stonku a na konci každého výhonku vykvitne kvietok. Neskôr sa vytvoria semiačka, ktoré padnú odovzdane naspäť do zeme a celý cyklus sa uzatvára a opakuje.

 

Váha ( tuladandásana )

LASTOVIČKA

Nad hlavami nám zašvitoril prvý vtáčik, vracajúci sa z teplých krajín. Vysoko sa vznáša nad krajinou s ľahkosťou a voľnosťou.

Čierny vtáčik, biele bruško,

jak sa voláš, nastav uško,

pošepkám ti do ušú,

lastovička, šu, šu, šu!

Lastovička nás sprevádza celým údolím, až kým prídeme do rozkvitnutého sadu. Uprostred kruhu stromov svieti slniečko na kvetinkovú záhradku.

 

Trojuholník v ľahu na chrbte ( supta trikonásana )

NEZÁBUDKA

Tak ako nezábudky, sedmikrásky a fialky rastú na okraji záhona a tiež v medzipriestoroch medzi veľkými tulipánmi, ľaliami a ružami, tak cvičíme trojuholníkové polohy v cvičebnej zostave.

Túto pannu modrookú

večne vídať pri potoku,

keď si nohy trochu zmočí,

slniečko jej svieti z očí.

Trojuholníkové polohy cvičíme vždy striedavo na ľavú a potom na pravú stranu, s rovnakou výdržou. Strany vystriedame trikrát a všímame si zväčšovanie rozsahu pohybu po každom vykonaní. Vystretie nôh a natiahnutie v najvyšej možnej dynamike nás privedie k zážitku šíravy a diaľavy.

 

Stoj na pleciach ( sarvangásana )

TULIPÁN

Niektoré kvietky vyrastajú z cibuliek v zemi. Je to niečo celkom iné ako semiačko. Zo samého stredu tulipánovej cibuľky vyrastá stonka sústredene dohora, a je pevná a rovná, podobne ako naša chrbtica v stoji na pleciach. V tejto polohe je ľudské telo voči slniečku obrátené v súlade so smerom tela rastlín.

Stiedavo roznožujeme smerom dopredu a dozadu, a potom aj do strán, ako keď sa tulipánový kvet ráno otvára a večer zatvára podľa cyklického pôsobenia energií slnka.

 

Trojuholník bokom, v ľahu na chrbte ( supta parsva trikonásana )

SEDMIKRÁSKA

Sedmikráska vytvára pri zemi skromne ružicu listov, tak ásana ostáva pri zemi a rozvíja sa v rovine zeme. Všetky trojuholníkové polohy cvičíme s napätím v oblasti bokov, nôh a spodného chrbta a ako zreteľný kontrast s uvoľnením oblasti pliec, šije a tváre.

 

Diamant ( vadžrásana ) alebo ťava (uštrásana)

ĽALIA

Ako ľalia otvára okvetné lístky až ich vyvráti dozadu, tak tvoríme ásanu otvorením hrudníka a pliec. Telo ustúpi dozadu. Deti sú zoradené do kruhu a všetci spolu vytvoríme jeden kvet ľalie.

 

Trojuholník v ľahu na boku ( anantásana )

FIALKA

Kvietok fialky sa pozerá jedným smerom, aj ásana v ľahu na boku toto znázorňuje. Tiež ostáva skromne pri zemi ako sedmikráska.

Ja som kvietok fialôčka,

aké nebo, také očká.

Aká tráva, také šaty,

hrej ma, slnko, lúčik zlatý.

 

Stromy ( vrikšásana )

Cvičíme niekoľko variant rukami, ktoré vyformujú rozličné typy korún stromov, listnaté - ruky sa spoja nad hlavou, ihličnaté - ruky v upažení... Uvedomíme si pevnosť kmeňa, tvárnosť konárov a jemnosť a pohyblivosť listov.

 

Pre deti upravené podľa zostavy Heinza Grilla z knihy Preduchovnenie tela.

Joga pre deti  <  späť